Ät rätt när du tränar!
När man tränar mycket så är det också väldigt
viktigt att kroppen får vila ibland och att den får ordentligt
med energi för att kunna träna mer.
Varje människa behöver 7-8 timmars sömn/dygn. Återuppbyggnaden
av kroppens vävnader och energidepåer beror i sin tur väldigt
mycket på vad vi stoppar i oss i form av "bränsle" och "byggnadsmaterial".
De näringsämnen som kroppen behöver kan indelas i följande
sex grupper.
-
Protein
I första hand byggnadsmaterial, men kan också fungera som bränsle.
-
Kolhydrater "högoktanig" energikälla.
-
Fett
"lågoktanig" energikälla.
-
Mineraler Skyddsämnen
och styrämnen.
-
Vitaminer Skyddsämnen
och styrämnen.
-
Vatten
Transport- och lösningsmedel, vätskebalansen har en avgörande
betydelse för kroppens prestationsförmåga.
Några råd till er som tränar mycket.
-
Ät en ordentlig frukost
-
Öka mängden fibrer.
-
Snåla med fettet.
-
Snåla med sockret.
-
Ät mer grönsaker och frukt.
-
Ät långsamt
-
Fördela måltiderna:
Morgonmålet bör täcka ca: 20% av dagsbehovet.
Lunchen
25-30%
Middagen
25-30%
Mellanmål
10-15% (kan vara frukt, råa grönsaker, grovsmörgås)
-
Försök få i er lite av alla de 6 näringsämnena
under dagen.
För er som inte är så bra på att laga mat eller har
dålig fantasi så kommer här två alternativ på
snabblagad och nyttig mat.
Gör din egen sportdryck!
Tag 1 liter vatten. Blanda i 4 cl socker, 1 ml salt
och 15ml citronkoncentrat.
Klart!
Tillbaka