PSYKOLOGI ARTIKEL FRÅN CENTER COURT (SKÅNES TF)
MENTAL TRÄNING ELLER PRESTATIONS PSYKOLOGI
Detta är ett område som tyvärr inte tennisspelare i Sverige använder i sin träning. Vi är mycket duktiga på att lära ut hur man spelar tennis rent tekniskt och taktiskt men inte hur man ska använda huvudet för att spela en vinnande tennis. För att bli en bra tennisspelare krävs det väldigt mycket förutom att kunna slå till bollen. Stora områden är kosten, konditionen och mentala träningen. Alla dessa bitar tar tid att lära sig och vissa är bra på att äta rätt meddans andra är mentalt starka osv. Är man mentalt stark behöver man kanske inte lägga ner någon tid på detta utan man ska kanske koncentrera sig på något annat område för att förbättra sin tennis. Konkurrensen i dagens tennis är stenhård även på juniorsidan och en förbättring inom något av dessa ämnen kan vara skillnaden mellan en hyfsad spelare och en mycket framgångsrik spelare. Så liten är faktiskt skillnaden i Svensk tennis idag.
PRESTATIONS PSYKOLOGI
Detta är ett mera positivt namn på mental träning som jag kommer att använda i fortsättningen. Som namnet antyder är detta ett sätt att höja sin prestation och det behöver inte vara så svårt som många tror. Jag anser att allt man gör som tränare och medmänniska kan betecknas som prestations psykologi. Om man som tränare uppmuntrar sin elev med positiva kommentarer om ett slag har man automatiskt höjt hans självförtroende. Det stora felet som de flesta gör att man tror att man bara behöver arbeta med prestations psykologi om man har problem. Så är inte fallet. Alla kan förbättra sin prestation och som ett exempel på att även de som är duktiga kan bli ännu bättre ska jag ta ett exempel från verkliga livet. 1990 vände sig Gabriella Sabatini som då var trea i världen till idrotts- psykologen Jim Loehr för att få hjälp att spela bättre tennis, Gabriella tyckte nämligen att hon borde kunna spela ännu bättre tennis och hade som mål att vinna en grand slam turnering Efter att ha jobbat med Jim ett halvt år lyckades hon vinna US Open och spelade bättre an någonsin. Ett annat problem är att många tror att man bara behöver läsa eller höra en föreläsning om prestations psykologi för att genast bli bättre Ett exempel på detta berättade Lars Ryberg, som bl a annat jobbat med Jonas Svensson, för mig. Han blev uppringd av ett bandylag som höll på att åka ner en division. Laget hade tre matcher kvar i serien och deras självförtroende var kört i botten. Då ville de att Lars skulle komma och ge en snabblektion och förbättra deras självförtroende och se till att de höll sig kvar i sin division. Lars tackade nej till uppdraget och sa att han inte kunde göra något för laget på så kort tid och bad dem att återkomma inför nästa säsong så att han kunde jobba mera långsiktigt. Precis som att lära sig att slå en bra forehand behöver man jobba med prestations psykologi regelbundet för att få något resultat. Man kan alltså inte bara prova en gång och sedan slänga bort allt och säga att det hjälpte inte på mig. Det finns många olika sätt att jobba på och som med allt annat är alla olika. Det som passar den ena passar inte den andra osv.
TENNIS EN UNIK SPORT
I tennis har man fantastiska möjligheter att reparera en miss. Det finns många sporter där man är utslagen om man missar en gång. Tänk Er att Pernilla Wiberg totalmissar en sväng och ända kan vinna loppet eller en konståkerska som missar ett hopp och ända vinner. Det går inte i dessa sporter men i tennis kan man slå fyra bollar i rad i skynket och ända vinna matchen stort.
Vad kan man då lära av detta? jo, att man inte får hänga upp sig på enstaka missar utan tänka på nästa boll. Det enda som kan göra att en miss slutar med att man förlorar hela matchen är att man går och retar sig på det slaget hela matchen och tappar koncentrationen. Det gäller alltså att leva i nuet och inte tänka bakåt. Du kan ju som bekant inte ändra en spelad boll hur mycket du än försöker.
Hur ska man då göra detta? Det finns ett bra sätt att jobba bort detta problem. Varje gång man börjar reta upp sig och tänka negativt säger man till sig själv "STOPP" sedan "SUDDA BORT" och till sist ersätt med en positiv tanke om nästa boll eller game.
POSITIVT TÄNKANDE
Det är en viktig del i prestations psykologi men man får inte tro att det är så enkelt som att bara tänka positivt för att allt ska lösa sig. Det finns mycket annat som man kan jobba med för att höja sin prestation.
Hur kommer det sig att det är så viktigt att tänka positivt? Hjärnan fungerar nämligen så att den har svårt att skilja på en verklig händelse och en tanke tänkt i trygghet. Om man tänker en tanke tillräckligt många gånger tror hjärnan att man verkligen upplevt denna situation (se berättelsen nedan). Det innebär att om man tänker för sig själv att "nu kommer jag att slå den här bollen i nät" så slår man följdriktligen den oftast i nät. När jag intervjuade David Engel efter hans överraskande vinst över David Wheaton i Stockholm Open 1991 poängterade han hur viktigt det är att tänka rätt. I stället för att tänka "jag får inte förlora den här bollen" ska man tänka "jag ska vinna den här bollen". Istället för att tänka positivt kan man säga att man tänker offensivt.
Det finns många olika sätt att jobba med dessa saker. Det vanligaste är med hjälp av avslappnings- band. Där får man först slappna av ordentligt och sedan tänka på olika situationer för att få in rätt tankemönster i huvudet. Ett enklare sätt att använda detta, är att inför varje match sätta sig i lugn och ro och tänka på sin bästa match för att få den positiva känslan man hade då. Man kan också inför varje serve tänka på det senaste serve esset man slog osv.
För att ge Er några bra exempel på hur dessa saker fungerar ska jag berätta två historier som kan spegla hur en topp idrottsman tänker och fungerar under stressade situationer.
Den amerikanska simhopparen Greg Luoganis var storfavorit i höga hopp från 10 meter i sommar OS 1988 i Los Angeles. Man hoppar 10 gånger och efter 8 hopp ledde Greg stort, men i nionde hoppet missade han stort och slog i svikten med huvudet på vägen ner. Givetvis blev det ett misslyckat hopp och han förlorade ledningen. Inför det sista hoppet var han tvungen att göra ett perfekt hopp och han klättrade upp med blodet rinnande från såret i huvudet. Mot alla odds lyckades han göra ett perfekt hopp och vinna OS-guld. På presskonferensen efter tävlingen frågade journalisterna hur han vågade gå upp och hoppa efter det misslyckade hoppet och om han inte var rädd för att slå i huvudet igen. Då svarade Greg att hans enda tanke var det perfekta hopp han gjorde i åttonde omgången. I motsats till vad alla andra skulle ha gjort lyckades han alltså tänka positivt.
I OS i Calgary 1988 slog Thomas Gustavsson nytt världsrekord på 10 000 meter efter ett fantastiskt lopp. På presskonferensen efter loppet frågade journalisterna hur det kändes att vinna OS-guld och slå världsrekord. Då svarade Thomas att det var tredje gången han gjorde just detta och alla journalisterna blev alldeles frågande. Vad menar han? Det var ju första gången så vitt de visste. Då förklarade Thomas att han försökt göra det perfekta åket och vinna OS-guld i tankarna många gånger och hade lyckats två gånger. Detta var alltså tredje gången han åkt det perfekta loppet.