Behandlingsmetoder

• Vila
• Stretching
• Styrketräning
• Medicinering
• Magnetfältsbehandling
• Massage
• Sjukgymnasti
• Operation
• Healing - har jag inte prövat
• "Träna bort det"
• Akupunktur - har jag inte provat
• Diverse småknep

Vila
Om man vilar direkt man känner något gör det i de flesta fall över. 3-4 dagars vila räcker om man gör det direkt. Har man haft ont ett tag kan man få vila några veckor.
När jag säger vila menar jag bara att man inte belastar vadmusklerna. Träna gärna andra delar av kroppen t.ex. simning, cykel eller styrketräning.

Stretching
Stretching är mer förebyggande än något man ska göra när man fått ont. Har du ont, vila tills det gått över och börja stretcha sedan. Gör inte bara de vanliga övningarna för att töja baksidan på vaderna utan ta framsidan och sidorna också. Sätt ovansidan av tårna i golvet och pressa hälen framåt och nedåt. Då töjer du de muskler man faktiskt har på framsidan av underbenet. Vinkla foten i fotleden i båda riktningarna och du töjer in- respektive ut-sidan av underbenet. Känner du inget behöver det inte vara för att du gör fel utan att du inte behöver stretcha dessa muskler för att bli bra. Men fortsätt att stretcha i förebyggande syfte.

Styrketräning
Även detta är inget man gör för att få bort det onda utan för att inte få tillbaka det igen. Det viktigaste här är att man jobbar långsiktigt. Styrketräna 3 gånger i veckan men inte för många repetitioner eller för tung belastning. Ligg på en nivå att du inte får några direkta resultat utan att det dröjer några månader innan du märker att du blivit starkare. Då behöver du inte vara rädd att styrketräningen belastar musklerna och i sin tur benhinnorna på ett negativt sätt.
Några exempel på övningar:

• Tåhävningar - stå stadigt på golvet och gå sakta upp på tå. Gör inte för fort och inte för många. 2 x 20 st eller 3 x 15 st kan vara lagom.
• Dragmaskin
• • Justera dragmaskinen så snöret utgår vid golvet. Ligg på golvet, palla upp med någonting strax ovanför vristen så foten har fri rörlighet. Spänn snöret runt fotbladet, se till att det blir belastning i alla lägen på foten. Börja med att dra tårna emot dig och sedan håll emot när du släpper efter. Sedan kan du vrida dig så dragapparaten befinner sig vid sidan om dig och jobba i sidled med foten. Försök att bara röra fotleden. Börja med ingen eller minimal belastning och upprepa 2 x 10 gånger i varje läge (3 lägen, rakt-höger-vänster) och varje fot. Jobba dig upp till en belastning på 1.5-2 kg och 2 x 20 rep efter 3-4 månader.
  • Justera dragmaskinen så snöret utgår vid golvet. Ställ dig på golvet framför dragmaskinen. Fäst snöret runt ena vristen och ställ dig på det andra benet. Lägg armarna i kors över bröstet så du får jobba med vristen för att hålla balansen. Dra benet sakta från dragmaskinen och håll emot på vägen tillbaks, belastningen ska ligga på hela tiden. Här kan du jobba i fyra riktningar, höger-vänster-framåt-bakåt. Börja med 0.5-1 kg och 2 x 10 rep. efter 3-4 månader bör belastningen vara uppe i 3-4 kg. Öka inte belastningen mer utan repetera fler gånger istället om det känns för lätt.
• Balansplatta - Händerna på bröstet för att vristen ska få jobba. Stå på ett ben mitt på plattan. Stå 3-4 min, går det bra kan du vippa den i olika riktningar utan att stå i golvet.
• Studsmatta - Hoppa inte utan lyft ett ben i taget men håll kvar tårna på mattan. Jobba med vristerna och knäna. 2-3 minuter i början och öka 0.5 minut varje månad.

När du ändå styrketränar kan du ju passa på att ge övriga delar av kroppen en omgång också.

Medicinering

Har man konstaterat att det är benhinneinflamation kan man pröva med ett antiinflamatoriskt läkemedel. Det vanligaste är Voltaren, det måste skrivas ut av läkare.

Taget ur FASS:

Voltaren T

Tillverkare: Ciba

Läkemedelsform.
Tabletter 25 mg (runda, ljusröda, märkta CG/DD). Tabletter 50 mg (runda, brunröda, märkta CG/PP).
Användningsområde.
Voltaren T är inflammationsdämpande, smärtstillande och febernedsättande. Voltaren T används för att behandla smärta och svullnad vid akuta smärttillstånd.
Graviditet.
Möjlighet finns att fostret påverkas. Rådgör därför alltid med läkare före användning av Voltaren T under graviditet.
Amning.
Voltaren T går över i modersmjölk men påverkar troligen inte barn som ammas. Rådgör dock med läkare vid mer än tillfälligt bruk av Voltaren T under amning.
Biverkningar.
Vid behandlingens början kan mag-/tarmbesvär förekomma. Dessa biverkningar är i regel lindriga och försvinner vanligen inom några dagar.
Vanligast: Smärta i magen, illamående, kräkningar, diarré, matsmältningsrubbningar, matleda, ökad gasbildning, huvudvärk, yrsel, hudutslag och leverpåverkan.

Magnetfältsbehandling

Går till så att man stoppar in underbenen i stora spolar och sedan kopplar på ström. Då uppstår ett megnetfält som stimulerar blodflödet och läkningsprocessen. Det är den typen av behandling som fungerar om det inte gått så långt i inflamationen och den bör upprepas ett antal gånger.

Masssage

Massage är bra för att öka blodgenomströmningen och mjuka upp musklerna.Har man en inflamation ska man vara lite försiktig, men där gäller grundregeln att gör det ont ska man låta bli.

Opreation

Mnn gör ett längsgående snitt på insidan av smalbenet. Är det för trångt klyver man bara benhinnan, är det inflammerat också så tas dom delarna bort. Det är en relativt enkel operation eftersom det inte är några rörliga delar. Så man får gå hem samma dag. Nånstans runt 70 % av operationerna är helt lyckade. Man kan väl säga att man känner ganska tydligt hur man ska bete sig. Kan man röra sig normalt är det bara att göra det. Har man ont ska man vila i motsvarande grad tills det går över.