LÖPNING

Om du tycker det är kul kan du ta tid på din runda, tiden är inte så noga, det viktigaste är att det känns bra. Men man kan också bli motiverad att träna när
man ser att man klarar sin runda på bättre och bättre tid.

Du kommer att få muskelvärk i början, men det går över. Ta det lugnt, får du ont någonstans ta några dagar extraledighet.

Försök att löpa avslappnat. Använd armarna, lås inte armarna på bröstkorgen.
Sänk och spänn av axlarna annars kan du få trötthet och smärta i nacke och axlar.
Det är viktigt att stretcha både före och efter träningen, det motverkar tränings-
värk och skador, tänj musklerna noga.

Glöm inte att dricka när du tränar, hellre ofta och lite, än sällan och mycket. Det är viktigt att behålla vätskebalansen i kroppen, då känner man sig piggare.

• det är för kallt...
• det är för varmt...
• jag har inte lust...
• jag känner mig trött...
• soffan ser bekvämare ut...
• jag måste göra det och det innan...
• det regnar...m.m.

Om du tycker det är jobbigt att komma ut och motionera ibland, så tänk på att du behöver inte springa så långa sträckor utan spring småturer i stället, det ger också bra effekt. Det är ju bättre än att inte komma igång alls.
Det finns ju andra alternativ om du inte vill springa varje gång, t.ex. cykla på motionscykel, gå en promenad, simning, springa på löpband m.m. Det finns mycket att hitta på.

På sommaren är det bättre att komma upp tidigt på morgonen innan solen börjar bli för varm. Alla har ju inte möjlighet p.g.a. arbete o.s.v., men på semestern försöker jag att springa på morgonen. Många gillar inte att springa när det är varmt, då är morgon och kväll bäst. Den bästa tiden att springa, tycker jag är vår och höst, det är lagom varmt.
På vintern blir det lite svårare att springa, själv tar jag en paus från löpningen och tränar andra alternativ: träningscykel, löpband m.m.

När du har prövat på löpning och känner att du vill fortsätta att träna kan det vara lönt att köpa träningskläder som är anpassade för löpning. Ett par bra joggingskor är viktigt, de är mycket lättare än vanliga gymnastikskor. De kostar från ca: 500 kr och uppåt, för 500 kr för du en bra joggingsko. Det är viktig att dom sitter bra och är bekväma.
Kläder för löpning är lite dyrare men de är gjorda av material som "andas". En vanlig bommuls t-shirt håller kvar fukten och tröjan blir våt. Man blir kall och börja frysa.
Ett material som "andas" håller sig torrt när du svettas.
Det finns mycket att välja på varma underställ, vindoveraller, tröjor, strumpor m.m.

När hösten kommer så måste man ha ett underställ som "andas", under dom vanliga löparkläderna, annars blir det för kallt. Glöm inte att använda några reflexer eller en reflexväst när det börjar mörkna tidigt på hösten.

Om du tränar mycket behöver du i regel inte tänka på att minska ner på fett och socker, det viktigast är att få tillräckligt mycket energi, kolhydratrik mat är en bra bas. Kolhydrater är det gemensamma namnet för socker, stärkelser och kostfibrer. De finns i bland annat gryn, mjöl, potatis, spaghetti, ris, bröd, müsli, frukt och grönsaker - alltså i vanlig basmat.
Vill du ha mer tips om kost klicka på länken Uppladdningen nedan under rubriken Länkar.

Alternativ träning inför ett löparlopp eller skidåkning t.ex. till Vasaloppet kan vara stavgång som har blivit populärt.

Tränar du inför Vasaloppet ska du orka att åka 9 mil, då är det bästa att träna hela året istället för att intensivträna ett par månader före Vasaloppet, det är inte tillräckligt. Det ska ju vara roligt att åka inte en plåga. Löpning och rullskidor är ett bra träningsalternativ samt stavgång som ger en mycket effektiv träning.

Stavgång

Stavgång är en folksport i Finland som har spritt sig till Sverige. Stavgång ger en mycket effektivare träning än promenader, man förbränner mer fett med stavgång än på en vanlig promenad och det ger en allsidig träning då man även jobbar med armarna och överkroppen.

Rätt stavlängd
Multiplicera din kroppslängd (cm) med 0,7. Resultatet ger dig rätt längd på staven. Rätt längd på stav har du om vinkeln i armbågen är 90 grader då du håller i stavens handtag och staven står rakt ner mot underlaget.

80:e Vasaloppet söndag 7 Mars 2004.