Glöm inte att dricka, så orkar du mer!
Drick minst 2 liter/dygn två dagar före
start.
Drick 250-500ml 30min före start.
Drick 100-300ml vid varje vätskekontroll.
Drick rejält efter tävlingen men vänta
med maten tills du hämtat dig ordentligt.
Se upp för skavsår.Speciellt på hälar,
insidan av låren och bröstvårtor.(sätt på
plåster)
Gå ut försiktigt. Kom ihåg att det inte är
någon skam att bryta om du får problem under loppet.